시차 적응하는 방법

사진 : 픽사베이

시차 적응하는 방법

국제 여행을 즐기는 많은 사람들이 시차 적응에 어려움을 호소합니다. 장거리 비행으로 목적지에 도착했을 때 피곤함을 덜 느끼고 현지 시간대에 쉽게 적응하기 위해 몇 가지 유용한 방법들이 있습니다. 호주 콴타스 항공과 시드니대 찰스퍼킨스센터 연구팀의 협력으로 진행된 연구에서도 시차 적응을 돕기 위한 실험이 이루어졌습니다. 이를 기반으로 알아보겠습니다.

 

빛에 노출하기

빛은 우리의 생체리듬을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 빛이 눈에 닿으면 뇌에 낮이라는 신호를 보내고, 빛의 부재는 밤이라는 신호를 보냅니다. 이러한 신호는 멜라토닌과 코티솔 같은 호르몬과 관련이 있습니다. 시간대를 가로질러 이동하면 몸이 낯선 시간대의 빛에 노출되면서 생체리듬이 혼란스러워지고 시차 적응 문제가 발생할 수 있습니다.

 

빛에 노출 시간 조절

시차 적응을 돕기 위해 비행 중 빛에 노출되는 시간을 조절할 수 있습니다. 예를 들어, 목적지 시간대로 빠르게 적응하려면 비행 시작 시 더 많은 빛에 노출되고, 비행 후반부에는 조명을 어둡게 조절하는 방법을 사용할 수 있습니다.

 

음식과 운동

식사의 시기도 생체리듬에 영향을 미치는 주요 요소입니다. 비행 중에는 각성을 돕기 위해 일부 음식들을 고려할 수 있습니다. 또한 기내에서 간단한 운동과 스트레칭을 하여 혈액순환이 원활하게 이루어지도록 도와줄 수 있습니다.

 

수면 보조제

만약 여행자가 일반적인 수면 스케줄과 맞지 않을 때, 멜라토닌 보충제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 의료진과 상담 후 복용하는 것이 중요하며, 부작용을 고려하여 적절하게 사용해야 합니다.

 

시차 적응은 각인마다 다를 수 있으며, 완벽한 해결책은 없습니다. 하지만 위의 방법들을 활용하여 비행 후 목적지에서 더 편안하고 원활한 시차 적응을 돕는 데 도움이 될 것입니다. 여행을 더 즐겁게 하기 위해 체계적인 시차 적응 방법을 적용해 보시기 바랍니다.

 

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