속 더부룩할 때 좋은 음식 추천

사진 : 픽사베이

속 더부룩할 때 좋은 음식

안녕하세요! 건강한 생활을 하면서도 아침만 되면 속이 더부룩해지는 분들을 위해, 더부룩한 증상을 완화하는데 효과적인 음식들을 소개해드리려 합니다.

 

생강차

생강은 오래 전부터 속을 편안하게 만드는 허브로 알려져 있습니다. 항염증과 항균성 기능이 있는 생강에는 소화 효소인 '진지베인(zingibain)'이 함유되어 있어 단백질을 분해하는 역할을 합니다. 식사 전후에 생강차 한 모금을 마시면 소화를 돕는 침, 담즙, 위액의 생성이 촉진되어 음식물이 더 쉽게 넘어가도록 도와줍니다. 또한 결장 내 염증 수치를 감소시켜 속 건강에 기여합니다.

 

플레인 요구르트

요구르트는 우리 몸에 필요한 건강한 균인 프로바이오틱스가 풍부합니다. 유익균은 위장기관의 소화와 음식물 체내 흡수를 돕는데, 당분 함량이 높은 군것질보다는 블루베리나 견과류를 넣은 플레인 요구르트를 먹는 것이 더 좋습니다. 칼로리가 크게 높지 않으면서도 풍부한 영양소를 공급하므로 숙면을 취하는데도 도움이 됩니다. 설탕이 들어있지 않은 플레인 요구르트를 선택해주세요.

 

바나나

편리하고 맛있는 바나나는 손질이 간편하여 인기가 많은 과일 중 하나입니다. 바나나는 칼륨 함량이 풍부한 대표적인 음식으로, 볼록한 배를 납작하게 만드는 영양소로 속 건강에 도움을 줍니다. 더부룩해진 속을 달래주고 체내 칼륨 수준을 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

바나나를 꼭 씻어먹어야하는 이유

 

레몬즙

레몬즙은 침, 담즙, 위의 소화액 성분과 비슷한 원자 구성 요소를 갖고 있어 소화 불량으로 나타나는 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 소화 장애가 생기면 정상적인 소화를 돕는 염산이 충분히 분비되지 않을 수 있는데, 이럴 때 레몬차를 마시면 소화가 원활하게 진행됩니다.

 

고춧가루

매운 음식을 먹으면 속이 뒤집히고 설사를 하는 경우도 있지만, 저녁식사에 약간의 매운 맛을 더한 음식은 오히려 속을 진정시키는 효과가 있습니다. 고춧가루에 함유된 캡사이신이 뱃속 가스를 줄이고 복부팽만감을 완화시키는데 도움이 됩니다. 이 성분은 소화기관 내에서 소화 효소가 더 활발히 작용하도록 도와주며, 내장 내에 기생하며 가스와 더부룩함을 유발하는 나쁜 균을 제거하는 역할도 합니다.

 

마늘

입 냄새를 조심해야 하지만, 마늘은 속 건강에 도움이 될 수 있습니다. 마늘은 나트륨 함량이 높은 음식에 함께 섞어 먹으면 오히려 복부팽만감이 생길 수 있지만, 마늘 그 자체만으로도 더부룩한 속을 달래는데 도움이 됩니다. 마늘스프를 만들어 먹으면 위장기관에 마늘의 효능이 직접 전달되어 복부팽만감을 예방하는 데 효과적입니다.

 

장 건강을 위한 식습관&음식

 

결론

이렇게 속 더부룩할 때 도움이 되는 음식들을 적절히 섭취하면 건강한 소화와 기분 좋은 하루를 보낼 수 있습니다. 하지만 개별적인 건강 상태에 따라 반드시 의사와 상담한 후 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 속 건강을 챙기며 행복한 일상을 보내시길 바랍니다.

 

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